Como reducir el insomnio usando apropiadamente recursos digitales

Es un tipo especial de desahucio ser evitado por tus propios sueños.

K.Russell

El insomnio, o la incapacidad de poder dormir a placer cuando uno lo desea,  es uno de los problemas que mayor impacto causan a nivel individual y como sociedad.  Aquellos que lo padecen comprenderán lo desgastante que es el padecerlo,  lo insufrible que resulta el vivirlo y lo desesperante que genera la impotencia de hacer algo al respecto cuando uno quiere.

Para los que no lo padecen, afortunados sean,  les compartiré algunos datos relevantes al respecto :

• Disminución de la capacidad de atención, Deterioro de la respuesta motora y Retraso en la capacidad de reacción ante estímulos  agrego estos 3 de una vez porque en mi experiencia hacen lo que le llamo el efecto pentium 2; Hoy en día si tiene ud una computadora reciente(no mayor a 3 años quizás) tendrá en su poder un procesador intel Core i7 con un clock rate (aka velocidad) de 3.0 GHz - 4.0 GHz, un pentium 2 procesaba 233 MHz - 450 MHz, como puede ver Ud abismal la diferencia (le dejo la tarea de conversión en Google tip 1 ghz to mhz) si un 1GHz 1000 veces más rápido que un MHz;  o en una versión más fácil es como si jugara su equipo preferido de 2a división de su país contra el Real Madrid o Barcelona.  Modo Zombi !
• Pérdida de control del humor;  esto lo agrego por separado porque para los que tenemos  problemas de neurotismo acondicionado el andar desvelado(desvelado es no haber dormido bien en las últimas 3 o 5 noches) y como sabrán aquellos que padecen de ese mal, y las personas que tienen una persona cercana que lo padece; la combinación de neurotismo y desvelo es grave.
• Aumento de peso.   Es cierto, no es excusa para los que somos gordit@s,  lo pueden leer como ejemplo en esta publicación científica https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23102177  y si no lo creen pregúntese :  Cuando uno no puede dormir,  qué es lo primero que intenta para dormir,  ir por un vaso de leche, que como por costumbre no puede venir solo, lo acompañamos de unas galletitas y demás.  
• Incremento en incidencias de enfermedades anexas :  Para ejemplo tengo el gusto de padecer de migraña;  no se imaginan lo paradójico del ciclo en que caigo muchas veces,  el privarme de sueño involuntariamente por muchas noches,  genera un episodio de crisis de migraña, para la cual tengo que tomar medicamentos que me tienen a generar sueño, el cual no puedo conciliar porque padezco de insomnio.

Estas son las razones que por experiencia propia puedo compartir son males que generan el insomnio,  por lo que estoy dispuesto a probar una nueva alternativa para reducirlo.  La alternativa que probaré personalmente es el uso de esta App  MySleepButton que afortunadamente está disponible para dispositivos Apple y Android.  Esta App ha sido desarrollada en base a la siguiente teoría tomada del sitio web del autor de la aplicación :

Los investigadores del sueño han encontrado que como la gente se duerme, a menudo experimentan imágenes visuales y "micro-sueños". Las diversas imágenes que la gente imagina pueden ayudarles a conciliar el sueño. En contraste, seguir pensando en un modo verbal, analítico, de resolución de problemas puede retrasar el inicio del sueño. MySleepButton te induce a reemplazar tu diálogo mental interno con un desfile soñador de diversas imágenes que son conducentes al sueño.

Me parece razonable,  es como una versión moderna de contar ovejas o contar en descenso desde 100 (lo cual en lo personal me parece aburrido y termino pensando en el porqué las personas eligieron ovejas y no dinosaurios por ejemplo, o iguanas o perros chihuahua, que parecen ratones domesticados,  además porque les pusieron chihuahua, quién habrá sido.  Se imaginan las personas que tienen la suerte de nombrar algo para la posteridad,  qué nombre le diera por ejemplo al hecho de buscar en la tecnología la solución a los problemas ?.  Mañana pensaré en ello, pero después de que realice las tareas que tengo pendientes desde la semana pasada que fué cuando me pase un semáforo en amarillo y me quedo la culpa de haberlo hecho ………….    y así sucesivamente y 6 horas después no me he dormido y me he despertado a hacer algunos pendientes de la oficina, para que en la mañana de ese día ande alterado, más obeso,  y propenso a que me de migraña)  se acuerdan verdad.

Bajaré la app y les contaré luego sobre mi experiencia, les invito a que lo prueben. Otras recomendaciones que ha veces me han ayudado a conciliar el sueño son :

• Mantener horarios regulares, dormirse y levantarse a la misma hora.
• Realizar ejercicio físico, evitando hacerlo cercana la hora de acostarse. Esto es relativo, a veces cuando nado 1 km 2 horas antes me quedo totalmente hiperactivo.
• Evitar alimentos y bebidas altas en azúcar y cafeína.
• Evitar el alcohol antes de acostarse.
• Evitar cenas copiosas.
• Tener una velada romántica con su pareja
• Meditar.

Hasta la próxima.

Sabai  SABAI !